Pubblicità

6 suggerimenti per gestire notizie ed emozioni troppo forti.

Come tenersi informati, senza essere sopraffatti dalle news.


emozioni newsLa tecnologia moderna ci permette un accesso immediato ad una vasta quantità d’informazioni.

Con così tante notizie disponibili, le agenzie di stampa devono trovare il modo di attirare la nostra attenzione e, spesso, lo fanno creando messaggi altamente suggestivi e carichi di emotività.
Disastri, tragedie ed una vasta gamma di ingiustizie sono, spesso, il punto cardine.

Di fronte a tutto ciò, quindi, possiamo passare, in una manciata di secondi, dall’essere calmi e raccolti, al completamente fuori di testa e pieni di indignazione.

Come possiamo rimanere informati, senza esserne così angosciati, tanto da sconvolgere costantemente la nostra vita quotidiana e compromettere la nostra capacità di essere presenti ed aiutare gli altri?

Psicologi in evidenza
Synesis Centro di Psicologia Dottoressa Flavia Passoni
Synesis Centro di Psicologia Via Pace, 11 Carnate - MONZA
Cell: 338 1863275
Dottoressa Beatrice Bonechi
Via Aretina, 251/A - FIRENZE
Cell.: 338 2496662

Ecco sei consigli per aiutarvi a rimanere informati ed a gestire le forti emozioni del momento.


1.    Respirare.


Vedere qualcosa di doloroso attiva la risposta lotta/fuga e la nostra respirazione diventa veloce e poco profonda.

Ciò, a sua volta, aumenta l’ansia e dà il via alle nostre emozioni.

La ricerca dimostra che una respirazione lenta, profonda e costante attiva il nervo vago, il quale controlla il sistema nervoso parasimpatico, responsabile della risposta di rilassamento.
Pochi respiri profondi, pertanto, vi aiuteranno a sentirvi più tranquilli.


2.    Sentire il proprio corpo.


Quando, nel momento in cui leggete una notizia importante, sentite insorgere delle emozioni forti, poggiate bene i vostri piedi sul terreno e muovete le dita. Piegate leggermente le ginocchia, se siete in piedi, e sentite la sedia che vi sostiene, se state seduti.

Siate consapevoli delle sensazioni corporee e immaginate voi stessi che controllate le sensazioni e le emozioni, che si muovono attraverso il vostro corpo.

Anche l’esercizio fisico regolare rilascia la tensione accumulata e può aiutare a gestire le emozioni del momento.


3.    Guardarsi allo specchio.


Le emozioni forti ci possono portare a dimenticare noi stessi ed a fare delle azioni, che, poi, rimpiangeremo.

Il contagio delle emozioni, inoltre, si verifica quando ci facciamo “catturare” dall’emozione di un altro, dimenticando temporaneamente la nostra identità individuale, ed agiamo sull’emozione sentita dal gruppo.

È possibile interrompere questo slancio semplicemente guardando i propri occhi allo specchio. Ciò sposterà l’attenzione ed aumenterà la consapevolezza di sé.
La ricerca dimostra, infatti, che prendendosi un minuto, o due, per vedere la propria immagine riflessa riduce lo stress e l’ansia ed aumenta l’autocompassione.


4.    Assumere probiotici.


La ricerca ha dimostrato che la qualità dei batteri presenti nell’intestino sono strettamente collegati al modo in cui vengono vissute le emozioni.

Quindi, potrebbe essere a causa dei vostri batteri intestinali se siete più suscettibili, a livello emotivo, alle news quotidiane.
Con l’assunzione di integratori probiotici si può avere un numero minore di sbalzi d’umore ed è possibile sperimentare un miglioramento nel vostro stato d’animo generale.


5.    Essere consapevoli – rallentare.


Una regolare pratica meditativa, come la Mindfulness-Based Stress Reduction, può aiutare a rallentare e rimanere presenti nel momento.

Assumete una prospettiva da osservatore, o una meta-cognitiva, sulla vostra reazione: osservate la notizia e le vostre risposte emotive con distacco.
Avrete, così, meno probabilità di agire impulsivamente.

Psicologi in evidenza
Dottoressa Paola Grasso
Via Monte Senario, 43 - ROMA
Cell.: 338 7897667
Dottoressa Marialuisa Fabbro
Via G. Garibaldi, 18 - VERONA
Cell: 347 4193619

6.    Utilizzare uno slogan o un mantra.


Un’altra tecnica meta-cognitiva molto efficace è quella di avere uno slogan, o un mantra, personalmente significativo, come “Anche questo passerà”, “Possano tutti gli esseri umani essere felici e liberi”, “Ho intenzione di essere gentile”, “Sono a mio agio con l’incertezza”, e così via.

Questo può aiutarvi a ricordare il quadro più ampio e le vostre intenzioni positive per voi stessi, gli altri ed il mondo in generale.

 

In un mondo, in cui notizie di ogni genere passano veloci e, altrettanto rapidamente, sconvolgono la nostra giornata, essere sopraffatti dagli eventi e dalle emozioni del momento è fin troppo facile.

Con questi brevi suggerimenti, però, potrete tornare padroni di voi stessi e del vostro benessere fisico e mentale, ricordando, comunque, che, qualora essi non dovessero funzionare, o bastare, allo scopo, sarebbe opportuno rivolgersi ad un professionista qualificato.

 

 

 

Fonte: PsychologyToday.com

(Traduzione ed adattamento a cura della Dottoressa Alice Fusella)

 

 

  |   Letto: 1675 volte
Pin it


Potrebbero interessarti anche....

Col tempo… Si cambia!

Una ricerca ha dimostrato che, invecchiando, la nostra personalità cambia. È opinione comune che la vita, con le sue gioie ed i suoi dolori, ci porti a cambiare! Che sia in meglio, o in peggio, negli anni non resteremo mai la stessa persona! ...

iPhone o Android? Una scelta che ricalca la vostra personalità!

Il vostro cellulare può rivelare chi siete! Dimmi che cellulare usi… E ti dirò chi sei! In un’era, in cui il digitale la fa da padrone, non c’è frase più appropriata di questa! ...

Il fascino della barba: mito o realtà?

La barba rende davvero più attraenti gli uomini? Cosa ne pensano le donne?     La nuova moda del momento, per gli uomini, è avere la barba! Più lunga, più corta… Più folta, più rada… Più o meno curata… Insomma, gli uomini tengono sempre di più al loro aspetto fisico e vi i...

I trucchi per tornare a lavoro dopo le vacanze!

Alcuni suggerimenti per affrontare al meglio il ritorno a lavoro. Ci siamo… Ormai, più o meno tutti abbiamo avuto l’opportunità di partire per le tanto agognate vacanze estive! Ma, come tutte le cose belle, esse sono già passate… Ed è ora di tornare a lavoro nel nostro ufficio! ...

Copyright © 2018 Psicologi Italiani. Tutti i diritti riservati. Psiconline srl. - P.IVA 01925060699 - web design - web agency -

Utilizziamo i cookie per essere sicuri che tu possa avere la migliore esperienza sul nostro sito. Accedendo acconsenti all'utilizzo dei cookies in accordo con la politica e regolamentazione vigente in materia di cookies e privacy. - ULTERIORI INFORMAZIONI

Cookie e relative funzionalità

A seconda dei singoli obiettivi, si utilizzano cookie differenti.
Di seguito viene fornito un elenco dei tipi di cookie più diffusi e degli scopi per cui vengono utilizzati.

Cookie di sessione
I cookie di sessione vengono archiviati temporaneamente nella memoria del computer durante l'esplorazione di un sito, ad esempio, per tenere traccia della lingua scelta. I cookie di sessione rimangono memorizzati nel computer per un breve periodo di tempo. Vengono infatti eliminati non appena l'utente chiude il browser Web.

Cookie permanenti o traccianti
I cookie permanenti salvano un file sul computer per un lungo periodo di tempo. Questo tipo di cookie possiede una data di scadenza. I cookie permanenti consentono ai siti Web di ricordare informazioni e impostazioni alle successive visite degli utenti, rendendo così l'esplorazione più pratica e rapida, poiché, ad esempio, non è più necessario effettuare l'accesso.
Alla data di scadenza, il cookie viene automaticamente eliminato quando si effettua il primo accesso al sito Web che lo ha creato.

Cookie di prime parti
Questi cookie vengono impostati dai siti Web stessi (con dominio uguale a quello indicato nella barra degli indirizzi del browser) e possono essere letti solo da tali siti. Vengono comunemente utilizzati per archiviare informazioni quali le preferenze, da utilizzare alle successive visite al sito.

Cookie di terze parti
Questi cookie vengono impostati da domini diversi da quello indicato nella barra degli indirizzi del browser, ovvero da organizzazioni che non corrispondono ai proprietari dei siti Web.
I cookie utilizzati, ad esempio, per raccogliere informazioni a fini pubblicitari e di personalizzazione dei contenuti, oltre che per elaborare statistiche Web, possono essere "cookie di terze parti".
I cookie di terze parti consentono di ottenere sondaggi più completi delle abitudini di esplorazione degli utenti e si ritiene che siano più sensibili dal punto di vista dell'integrità. Per questo motivo, la maggior parte dei browser Web permette di modificare le impostazioni in modo che tali cookie non vengano accettati.

Di seguito un elenco dei servizi utilizzati sul sito Psicologi Italiani che impostano cookie di terze parti:

Google Analytics (Google)
Google Anayltics è un servizio di analisi web fornito da Google, Inc. ("Google") che utilizza dei "cookie" mediante i quali raccoglie Dati Personali dell'Utente che vengono trasmessi a, e depositati presso i server di Google negli Stati Uniti. Google utilizza queste informazioni allo scopo di tracciare e esaminare il vostro utilizzo del sito web, compilare report sulle attività del sito web per gli operatori del sito web e fornire altri servizi relativi alle attività del sito web e all'utilizzo di Internet. Google non associa l'indirizzo IP dell'utente a nessun altro dato posseduto da Google. L'eventuale rifiuto di utilizzare i cookies, selezionando l'impostazione appropriata sul vostro browser, può impedire di utilizzare tutte le funzionalità di questo sito web.

Social Widgets/Buttons
Servizi che consentono agli utenti di interagire con i social network direttamente all'interno di altri siti web.

Facebook social buttons/widgets (Facebook)
Servizio gestito da Facebook Inc. società che aderisce all'iniziativa Safe Harbor Privacy Policy Framework, garantendo un trattamento dei Dati Personali in linea con gli standard di sicurezza europei. Il servizio consente all'Utente di interagire con il social network tramite questo sito web. Facebook, grazie al click dell'Utente, acquisisce i dati relativi alla visita dello stesso sul Sito. Facebook non condivide alcuna informazione o dato in suo possesso con il Sito o il Titolare del Trattamento. Per maggiori informazioni sull'utilizzo dei Dati Personali da parte di Facebook Inc. si prega di consultare il seguente link: www.facebook.com/privacy/explanation.php

Twitter social buttons/widgets (Twitter)
Servizio gestito da Twitter, società che aderisce all'iniziativa Safe Harbor Privacy Policy Framework, garantendo un trattamento dei Dati Personali in linea con gli standard di sicurezza europei. Il servizio consente all'Utente di interagire con il social network tramite questo sito web. Twitter, grazie al click dell'Utente, acquisisce i dati relativi alla visita dello stesso sul Sito. Twitter non condivide alcuna informazione o dato in suo possesso con il Sito o il Titolare del Trattamento. Per maggiori informazioni sull'utilizzo dei Dati Personali da parte di Twitter si prega di consultare il seguente link: twitter.com/privacy

Gestione dei cookie

Poiché i cookie sono normali file di testo, è possibile accedervi utilizzando la maggior parte degli editor di testo o dei programmi di elaborazione testi. Per aprirli, è sufficiente fare clic su di essi. Di seguito è riportato un elenco di collegamenti che spiegano come visualizzare i cookie all'interno dei vari browser. Se il vostro browser non è presente, fate riferimento alle informazioni sui cookie fornite dal browser stesso. Se utilizzate un telefono cellulare, consultate il relativo manuale per reperire ulteriori informazioni.

Firefox
https://support.mozilla.org/en-US/kb/cookies-information-websites-store-on-your-computer

Chrome
https://support.google.com/chrome/bin/answer.py?hl=en&answer=95647&topic=14666&ctx=topic

Internet Explorer
http://windows.microsoft.com/en-US/internet-explorer/delete-manage-cookies

Safari
http://support.apple.com/kb/PH17191?viewlocale=it_IT

Disattivazione/attivazione o eliminazione dei cookie

I cookie possono essere limitati o bloccati mediante le impostazioni del browser.

Se preferite che i siti Web non memorizzino alcun cookie nel vostro computer, impostate il browser in modo da ricevere una notifica prima dell'archiviazione di ogni cookie. In alternativa, potete impostare il browser in modo che rifiuti tutti i cookie o solo i cookie di terze parti. Potete anche eliminare tutti i cookie già presenti nel sistema. È importante sottolineare che le impostazioni devono essere modificate separatamente in ogni browser e computer utilizzato.

Se impostate il blocco della memorizzazione dei cookie, Psicologi Italiani non può garantire un corretto funzionamento del sito Web. Alcune funzioni del sito potrebbero risultare non disponibili e potrebbe non essere più possibile visualizzare determinati siti Web. Inoltre, il blocco dei cookie non elimina la visualizzazione degli annunci pubblicitari. Semplicemente, questi non saranno più personalizzati in base ai vostri interessi e verranno riproposti con maggiore frequenza.

In ogni browser le impostazioni vengono modificate seguendo una diversa procedura. Se necessario, per definire impostazioni corrette utilizzate la funzione di Guida del browser.

Per disattivare i cookie su un telefono cellulare, consultate il relativo manuale per reperire ulteriori informazioni.

Informazioni più dettagliate relative ai cookie su Internet sono disponibili all'indirizzo http://www.aboutcookies.org/

Altri cookie/cookie imprevisti

Considerando il funzionamento di Internet e dei siti Web, non sempre siamo in grado di controllare i cookie che vengono memorizzati da terze parti attraverso il nostro sito Web. Questo vale soprattutto nei casi in cui la pagina Web contenga i cosiddetti elementi incorporati: testi, documenti, immagini o brevi filmati che sono archiviati altrove, ma vengono visualizzati nel o attraverso il nostro sito Web.
Di conseguenza, qualora nel sito Web venisse rilevato un cookie non imputabile ad uno dei servizi di terze parti elencato, vi preghiamo di comunicarcelo. In alternativa, potete contattare direttamente le terze parti interessate e chiedere informazioni sui cookie che inviano, a quali scopi, qual è la loro durata e come garantiscono la privacy degli utenti.