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La soluzione per i procrastinatori si chiama Effetto Zeigarnik

L'effetto Zeigarnik suggerisce che non terminare un compito o procrastinarlo crea una tensione mentale che lo mantiene in primo piano nella nostra memoria.

procrastinazione effetto zeigarnikHai un progetto che rimarrà per sempre nella tua lista di cose da fare?

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In un marasma generale, scandito dallo “spuntare” ciò che è stato completato e ciò che ancora giace lì, sul foglio, può sembrare difficile trovare il tempo per iniziare qualcosa che sappiamo sarà un po' più impegnativo o difficile da raggiungere.

Anche il semplice scriverlo - “sarà un po' più impegnativo o difficile da raggiungere” – fa subito intuire che ben presto sarà sempre più in basso nella lista.

Tuttavia, esiste un modo infallibile che consente non solo di iniziare il compito, ma anche di portarlo a termine, e si chiama Effetto Zeigarnik.

Uno dei metodi più semplici per sconfiggere la procrastinazione è stato scoperto da uno psicologo russo, Bluma Zeigarnik, mentre era seduto in un ristorante a Vienna.

Egli notò che i camerieri occupati sembravano solo ricordare gli ordini che stavano per essere serviti, ma una volta completato, l'ordine scompariva dalla loro memoria.

Per studiare ulteriormente tali aspetti, Zeigarnik ha chiesto ad una serie di partecipanti di svolgere una serie di compiti semplici in laboratorio, come risolvere enigmi ed esercizi.

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Alcuni dei partecipanti venivano interrotti durante l'esecuzione del compito e, in un secondo momento, veniva chiesto loro quali attività si ricordavano dovessero svolgere.

E' interessante notare che ha scoperto che le persone avevano il doppio delle probabilità di ricordare i compiti durante i quali erano stati interrotti rispetto a quelli che li avevano completati.

La domanda è ovviamente lecita. Questo, che cosa ha a che fare con la procrastinazione?

L'effetto Zeigarnik suggerisce che non terminare un compito crea tensione mentale, facendo sì che lo mantenga in primo piano nella nostra memoria.

Cosa può alleviare la tensione? Portare a termine il compito!

In quanto tale, il fenomeno propone che iniziare qualcosa – non importa quanto grande o piccolo – porti la mente a voler raggiungere la fine.

In modo simile, è qualcosa che viene comunemente adottato nel settore televisivo. Gli autori dei programmi cercano di assicurarsi che gli spettatori ritornino sul programma perchè vogliono scoprire cosa è successo, vogliono vedere cioè come finisce.

E lo stesso vale per i nostri compiti apparentemente impossibili. Basta fare il primo passo ed il resto verrà da sé!

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La psicologa Hadassah Lipszyc della Blue Tree Clinic ha sottolineato che l'effetto Zeigarnik gioca anche un ruolo importante nella salute mentale.

Non completare il compito e procrastinare spesso portano a schemi di pensiero frequenti e inutili, che possono avere un impatto sul sonno, innescare sintomi di ansia ed un ulteriore impatto sulle risorse mentali ed emotive di una persona”, ha sottolineato la Dottoressa Lipszyc.

Se usato personalmente o in un contesto terapeutico come la terapia cognitivo-comportamentale, l'effetto Zeigarnik può promuovere il benessere mentale motivando qualcuno a completare i compiti, sviluppare abitudini più salutari, fissare obiettivi e risolvere problemi che vengono rinviati”.

Completare con successo un'attività può infatti fornire un senso di realizzazione che aumenta la stima e la fiducia in sé stessi.

Inoltre, riuscire a superare momenti o attività che si definivano stressanti produce un impatto positivo a lungo termine sul proprio benessere psicologico.

 

A cura della Dottoressa Giorgia Lauro

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